Conas HI-EMT a Úsáid le Bheith Aclaí

Ar mhaith leat a bheith níos láidre?Is féidir le monaróirí oiliúnóirí muscle leictreamaighnéadacha cabhrú.

1. Uasmhéadaigh do matáin
Dá mhéad próitéine a stórálann do chorp le linn sintéise próitéin, is faide a fhásfaidh do matáin.Ach leanfaidh do chorp ag ithe a chúlchistí próitéine, mar shampla chun críocha eile de tháirgeadh hormóin.
Mar thoradh air sin, tá níos lú próitéiní ar fáil le haghaidh tógáil muscle.Deir an Dr Michael Houston, ollamh le cothú in Ollscoil Virginia Tech, gur gá duit “próitéiní nua a thógáil agus a stóráil níos tapúla ná mar a bhriseann an corp síos seanphróitéiní” chun é seo a fhrithghníomhú.
2. Ith feoil
Léiríonn staidéar suntasach in Journal of Applied Physiology gur dócha gurb é 1 ghram próitéine in aghaidh an phunt de mheáchan coirp an t-uasmhéid is féidir le do chorp a úsáid in aghaidh an lae.
Mar shampla, ba chóir do dhuine 160-punt 160 gram de phróitéin a ithe in aghaidh an lae, comhionann leis an méid a fuair sé ó chíche cearc 8 n-unsa, gloine cáise bán, ceapaire mairteola rósta, dhá uibheacha, gloine bainne, agus 2 unsa de próitéin peanuts.Dáil do calories atá fágtha go cothrom le carbaihiodráití agus saillte.
3. Ith níos mó
Chomh maith le próitéin go leor, is gá duit freisin calories níos mó.Bain úsáid as an bhfoirmle thíos chun an méid is gá duit a ionghabháil go laethúil a ríomh chun do mheáchan a mhéadú 1 phunt in aghaidh na seachtaine.(Tabhair coicís duit féin chun na torthaí a thaispeáint ar scála an seomra folctha. Mura bhfuil calraí curtha leis agat faoin am sin, cuir 500 calraí leis in aghaidh an lae.)

4. Cleachtadh do matáin is mó
Más tosaitheoir tú, beidh go leor neart ag aon chleachtadh chun sintéis próitéin a mhéadú.Ach má tá tú ag ardú meáchain ar feadh tamaill, má dhíríonn tú ar ghrúpaí matán móra, mar shampla an cófra, ar ais, agus na cosa, tógfaidh tú na matáin is tapúla.
Cuir squats, ardaitheoirí, suí-ups, push-ups, brú binse, brú-ups, agus brú míleata le do oiliúint.Déan dhá nó trí shraith de 8 go 12 athrá agus sos ar feadh 60 soicind idir an dá shraith.Déanfaidh an raon athrá seo hypertrophy do chealla muscle go tapa, agus is é sin an próiseas a úsáideann siad chun fás.
5. Ith rud éigin gach 3 uair an chloig
Dúirt Houston: "Mura n-itheann tú go leor, cuirfidh tú teorainn leis an ráta a tháirgeann do chorp próitéiní nua."
Roinn líon na gcalraí atá uait i lá ar 6. Is dócha gurb é seo an méid ba chóir duit a ithe le haghaidh gach béile.Déan cinnte go n-itheann tú thart ar 20 gram de phróitéin gach 3 uair an chloig.
6. Roghnaigh meaisín is féidir meáchan a chailleadh agus muscle a thógáil
Ag baint úsáide as teicneolaíocht tonn leictreamaighnéadach ard-fhuinnimh (HI-EMT), matáin uathlógacha a leathnú agus a chonradh go leanúnach, oiliúint mhór a dhéanamh, agus struchtúr inmheánach na matáin a athmhúnlú go domhain, is é sin, fás snáithíní matáin (méadú muscle), ag táirgeadh próitéiní nua, slabhraí. agus snáithíní matáin (hyperplasia matáin), Oiliúint agus méadú dlús muscle agus toirt.
Is féidir le crapadh matáin mhór 100% ar theicneolaíocht HI-EMT a bheith ina chúis le líon mór lipolís, déantar aigéid sailleacha a dhianscaoileadh ó thríghlicrídí agus carntar i gcealla saille.Tá cion aigéad sailleach ró-ard, rud a fhágann go bhfuil apoptosis cille saille.Tá sé excreted ag an chomhlachta metabolism gnáth laistigh de chúpla seachtain.Mar sin, is féidir le Traenálaí Matáin Leictreamaighnéadacha saille a laghdú agus matáin a neartú agus a mhéadú.